Descubra o poder das amêndoas para sua saúde. Elas oferecem muito mais do que um lanche saudável. Essa pequena oleaginosa é um tesouro nutricional que pode mudar sua vida.
As amêndoas são ricas em nutrientes essenciais. Elas têm um papel importante na saúde do coração. Oferecem proteção e nutrição de forma natural e gostosa.
Propriedades nutricionais da amêndoa
As amêndoas são um tesouro nutricional incrível para a dieta. Elas são ricas em nutrientes essenciais. Isso traz muitos benefícios para a saúde. Vamos ver por que as amêndoas são tão boas para nós.
Riqueza em Vitaminas e Minerais
As amêndoas são um alimento incrível. Elas têm muitos nutrientes importantes:
- Vitamina E: Potente antioxidante, com 50% do valor diário recomendado;
- Magnésio: 97mg por porção, crucial para saúde muscular e óssea;
- Cálcio: 96mg, importante para fortalecimento ósseo;
- Fósforo: 172mg, essencial para metabolismo energético.
Valores Nutricionais Detalhados
É importante saber os valores nutricionais das amêndoas. Isso ajuda a incluí-las bem na dieta. Veja os dados por porção de 30g:
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 207 |
| Proteínas | 6g |
| Fibras | 4g |
| Gorduras Insaturadas | 13g |
| Carboidratos | 7g |
Consumir 30g a 40g diariamente é ideal. Isso equivale a cerca de 35 unidades. Mas lembre-se, as amêndoas têm calorias. Por isso, devem ser consumidas com moderação.
Benefícios da amêndoa
As amêndoas têm efeitos incríveis na prevenção de doenças. Elas são ricas em nutrientes que ajudam a manter o coração saudável. Reduzem o colesterol ruim em até 30%.
Com 20g de proteína por 100g, as amêndoas são ótimas para quem quer ganhar massa muscular ou perder peso.
Os antioxidantes, como a vitamina E, protegem as células. Isso pode diminuir o risco de doenças do cérebro. Para quem tem diabetes tipo 2, as amêndoas ajudam a controlar o açúcar no sangue.
As amêndoas também são boas para a saúde intestinal. O magnésio nelas relaxa a musculatura intestinal, evitando a prisão de ventre. Com 30g por dia, você ganha cálcio para os ossos, fibras para a regularidade e nutrientes importantes.
Adicionar amêndoas à dieta é uma forma natural de prevenir doenças. Elas fortalecem o corpo contra problemas cardiovasculares, neurológicos e metabólicos. E tudo isso de forma simples e gostosa.
FAQ
Quais são os principais nutrientes encontrados nas amêndoas?
Como as amêndoas podem ajudar na saúde do coração?
Posso consumir amêndoas se estou tentando perder peso?
Quais benefícios as amêndoas oferecem para a prevenção de doenças?
Qual a quantidade recomendada de amêndoas por dia?
As amêndoas são boas para a saúde muscular?
Existem contraindicações para o consumo de amêndoas?
Links de Fontes
- 10 benefícios da amêndoa para a saúde (com receitas)
- Ajuda a ganhar massa magra e controlar o peso: veja 8 benefícios da amêndoa
- Amêndoa: benefícios, contraindicações e como consumir
- Benefícios da amêndoa: como faz bem consumir a semente
- Amêndoa: quais os benefícios para o corpo? Descubra – MinhaSaúde
- 7 benefícios das amêndoas para a saúde
