Contrações de treinamento: o que são, como identificar (e como fazer)

Durante a gravidez, muitas mulheres percebem movimentos diferentes no útero que podem gerar dúvidas e até preocupação. Um dos fenômenos mais comuns são as contrações de treinamento, também conhecidas como contrações de Braxton Hicks. Essas contrações não estão ligadas diretamente ao trabalho de parto, mas fazem parte da preparação natural do corpo para o nascimento do bebê.

Apesar de serem benignas, é importante saber como reconhecê-las, diferenciá-las das contrações de parto e até aprender técnicas que ajudam a lidar melhor com esses episódios. Neste artigo, você vai entender o que são as contrações de treinamento, como identificá-las e quais cuidados adotar ao senti-las.

O que são as contrações de treinamento

As contrações de treinamento são contrações uterinas irregulares e indolores que podem começar a surgir a partir do segundo trimestre da gestação, tornando-se mais comuns no terceiro. Diferentemente das contrações do trabalho de parto, elas não provocam dilatação do colo do útero.

O nome científico, Braxton Hicks, é uma referência ao médico inglês John Braxton Hicks, que descreveu esse fenômeno no século XIX. Essas contrações funcionam como uma espécie de “ensaio” do útero, preparando os músculos para o momento do parto.

Como identificar as contrações de treinamento

As contrações de treinamento apresentam características próprias, que ajudam a diferenciá-las das contrações de parto. Alguns sinais incluem:

• Sensação de endurecimento do abdômen: o útero fica rígido por alguns segundos e depois relaxa.
• Duração curta: cada episódio dura, em média, de 20 a 60 segundos.
• Frequência irregular: podem acontecer algumas vezes ao dia, sem intervalo definido.
• Pouca ou nenhuma dor: geralmente causam apenas desconforto, não dor intensa.
• Desaparecem com mudanças de posição: caminhar, deitar de lado ou beber água pode aliviar a sensação.
• Não aumentam em intensidade: ao contrário das contrações do parto, que ficam mais fortes e frequentes, as de treinamento não seguem um padrão progressivo.

Como diferenciar das contrações de parto

As contrações de trabalho de parto costumam ser:

• Regulares, com intervalos cada vez menores.
• Progressivamente mais fortes e dolorosas.
• Acompanhadas de outros sinais, como perda do tampão mucoso ou rompimento da bolsa.
• Persistentes, mesmo após mudanças de posição ou repouso.

Se as contrações forem frequentes, intensas e acompanhadas desses sintomas, é essencial procurar atendimento médico, pois pode indicar o início do trabalho de parto.

Como lidar com as contrações de treinamento

Embora não sejam perigosas, as contrações de treinamento podem causar desconforto. Algumas medidas simples ajudam a aliviar a sensação:

1. Hidratação adequada: beber água ajuda a reduzir episódios, já que a desidratação pode intensificá-los.
2. Mudança de posição: deitar de lado ou caminhar pode fazer o útero relaxar.
3. Banho morno: auxilia no relaxamento muscular e promove bem-estar.
4. Respiração profunda: técnicas de respiração ajudam a controlar a ansiedade e aliviam a tensão.
5. Descanso: evitar esforços excessivos pode reduzir a frequência das contrações.

Como “fazer” contrações de treinamento (de forma consciente)

Algumas gestantes participam de cursos de preparação para o parto, onde aprendem a simular o controle respiratório e corporal durante as contrações de treinamento. Isso não significa provocar contrações, mas sim usar episódios espontâneos como treino para o trabalho de parto.

• Aproveite o endurecimento do abdômen para praticar respiração: inspire profundamente pelo nariz e solte lentamente pela boca.
• Concentre-se no relaxamento do corpo: relaxar ombros e quadris ajuda a manter a calma.
• Treine posições de alívio: como agachar, sentar na bola de pilates ou deitar de lado.
• Pratique a percepção do corpo: essas contrações são um momento para conhecer melhor como seu útero responde, preparando-se mentalmente para o parto real.

Quando procurar o médico

Embora as contrações de treinamento sejam normais, é fundamental procurar orientação médica se surgirem sinais de alerta, como:

• Contrações regulares e dolorosas antes da 37ª semana (pode indicar parto prematuro).
• Sangramento vaginal.
• Rompimento da bolsa amniótica.
• Diminuição dos movimentos do bebê.
• Dor abdominal intensa que não melhora com descanso.

Contrações de treinamento

As contrações de treinamento fazem parte do processo natural da gravidez e indicam que o corpo está se preparando para o parto. Elas geralmente são irregulares, pouco dolorosas e não evoluem para trabalho de parto. Saber identificar, diferenciar das contrações verdadeiras e utilizar técnicas de respiração e relaxamento são estratégias que ajudam a viver essa fase com mais segurança e tranquilidade.

Sempre que houver dúvida ou sinais de alerta, é essencial procurar o médico para garantir a saúde da mãe e do bebê.

FAQ – Perguntas Frequentes

1. É normal sentir contrações de treinamento no segundo trimestre?
   Sim. Embora mais comuns no terceiro trimestre, algumas mulheres já percebem episódios a partir do quarto ou quinto mês de gestação.
2. Contrações de treinamento doem?
   Na maioria dos casos, não. Elas costumam causar apenas desconforto e endurecimento abdominal. Quando há dor forte, deve-se investigar outras causas.
3. Quantas contrações de treinamento por dia são normais?
   Não há um número fixo. Algumas gestantes sentem poucas por semana, enquanto outras percebem várias em um mesmo dia. O importante é que sejam irregulares e não progressivas.
4. Beber água realmente ajuda a reduzir contrações de treinamento?
   Sim. A desidratação é um fator que pode intensificar as contrações uterinas. Manter boa hidratação ajuda a reduzir os episódios.
5. Posso confundir contrações de treinamento com as do parto?
   Sim, especialmente nas primeiras vezes. A diferença é que as contrações de parto se tornam regulares, fortes e não desaparecem com repouso, enquanto as de treinamento são irregulares e passageiras.